Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]
[...] krytyki od forumowiczow. Co poprawic i na czym sie skupic by jeszcze lepiej wygladac. Na poczatek podam moje wymiary i wyniki silowe, gdyz sa one dla mnie rownie wazne jak wyglad sylwetki. Wzrost 180cm Waga 95kg Biceps 49cm l/50cm p Talia 87cm Klatka 130 Wyciskanie na lawce plaskiej - 180kg Wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, gołąbki Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : [...]
[...] polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie taka jak w dziale olimpu zapodali: Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć [...]
[...] domowy (1h z rozgrzewką i rozciąganiem) 21.30 Ostatni posiłek: jabłko 125 g sera 3 łyzki otrębów kcal= 1700(obcięłam 300) 2gb/kg 1gt/kg reszta węgle (potem będę je ciąć jak przyjdzie stagnacja) tran w kapsułkach, zestaw witamin, wapń z cynkiem i asparagin kilka uwag: Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego [...]
[...] plus za przesyłkę. Kartony ledwo już zipiały, ale nie ma się co dziwić. Sprzęt ciężki bo solidny! Ale rozwody na temat wytrzymałości w dalszej części recenzji No to tak jak pisałem, kartony troszkę wyeksploatowane, w środku wszystko ok, tylko pęknął jeden woreczek z elementami do skręcania stojaków. I dlatego brakuje mi jednej zaślepki na [...]
[...] układu krwionośnego. Witamina B3 Wysokie ilości niacyny działają na system nerwowy, na poziom lipidów i cukru we krwi, podobnie do narkotyków,. Mogą wystąpić takie objawy jak wymioty, opuchnięty język i omdlenia. Co więcej, może to mieć wpływ na prawidłowe funkcjonowanie wątroby i obniżać ciśnienia krwi. Witamina B6 Wysokie stężenia witaminy [...]
[...] 10-8-8-6 MC- 10-8-8-4 Przedramie: Nawijanie na drazek ciezarku x3 Zginanie nadgarstkow podchwytem 3 x az do bolu i do tego jeszcze z dwa razy Sroda:Tu czekam na jakies wasze propozycje Rozgrzewka 10 minut rowerek/parabola przysiady ze sztanga 10-10-10-10 Prostowanie nog w siadze 10-10-10-10 prostowanie nog w lezeniu 10-10-10-10 [...]
[...] zmienić. Ogólnie chcemy zmniejszyć nasze brzuchy i wagę. Dlatego wprowadzamy bieganie 3 razy w tygodniu, 3 x siłownia, 2x piłka na hali. oprócz tego układamy sobie diety tak jak jest opisane na forum w postach podwieszonych. Od połowy marca chcemy zacząć stosować kreatynę oraz jakiś spalacz tłuszczu (myślimy o Thermo Speed Extreme z olimpu), czy [...]
[...] kontrakcie ze Strikeforce / M-1 Global. Wygląda na to, że może będzie nam dane oglądać Fedora w akcji już wkrótce. Mówi się, że albo wkroczy on do turnieju za kogoś jako zawodnik rezerwowy. Oczywiście jeśli ktoś dozna kontuzji. Albo dostanie walkę z przegranym pomiędzy Fabricio Werdumem, a Alistairem Overeemem. Pytanie tylko czy Fedor [...]
Witam Od dłuższego czasu przymierzam sie do zakupu takiego oto sprzętu który byłby bardzo intensywnie eksploatowany jako narzędzie do robienia aero. Wiem tylko ze kolo zamachowe musi wazyc 10-20 kg im ciezsze tym lepsze. Prosze tylko znawcow w temacie o opinie czy takie rowerki za 700-1000 pln sa warte uwagi? jest zdecydowanie najnizsza [...]
[...] Was o pomoc. Przeczytałam prawie wszystkie posty o diecie redukcyjnej, ale z reguły są to przykłady dla facetów już ćwiczących i to z reguły popołudniu lub wieczorem, a jak dla dziewczyn to nie takich beznadziejnych przypadków jak ja. Będę super wdzięczna za wszelkiego rodzaju podpowiedzi jak jeść i jak ćwiczyć. Pozdro! Mam zerową masę [...]
[...] FBW 3x tydzień, z małymi przerwami kiedy to robiłem split. Zaczynałem wg programu podstawowego Joe Weidera a po 2-3 miesiącach przeszedłem na typowe ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, MC, wyciskanie na ławce poziomej, zza karku, żołnierskie. W zasadzie żadnych izolowanych ćwiczeń. Moim celem jest zwiększanie siły i masy mięśniowej więc [...]
[...] jedzenie i niedobrze mi sie robiło po jedzeniu, najpierw musiałam wszystko wąchac zanim zjadłam bo miałam odruch wymiotny... przez cały ten czas piłam Figurę z senesem. po jakims czasie znowu zauważyłam ze schudłam. potem odstawiłam figurę i przeżuciłam się na herbate pu-erh w kapsułkach z chromem. zaczęłam 6 weidera i jeździłam na rolkach - co [...]
[...] : 3028 Po redukcji : 2400 ( zrobilem tak, bo jednak z tym ruchem to przesadzilem chyba w tym kalkulatorze. Wiekszosc czasu spedzam na uczelni i przed kompem, wiec jakos za duzo mi sie wydalo te 3000. Oczywiscie uwzglednilem 1 godzine cwiczen silowych :)) Dobra wiec lecimy. Tłuszcz : 75 Białko : 170 Węgle : 255 Posilki B / W / T I 28 [...]
[...] odpowiadało(zaczerpnięte z dziennika Solarosa - pozdrawiam i gratuluję świetnej redukcji :)) Czas na redukcję na dobrą sprawę mam nieograniczony - może trwać 2 miesiące jak i 6 miesięcy - zależy mi aby zostało jak najwięcej mięśni. Trening na pewno będzie siłowy, może jakieś HIIT, cardio odpada. Zastanawiam się czy może stopniowo nie obcinać [...]
[...] miałem kilka miesięcy przerwy (3-4) a wcześniej też kilka kontuzji, po których śladu nie ma. Od stycznia postanowiłem poprawić mocno technikę i zacząłem czuć lepiej klatkę i jakoś to szło do przodu i siłowo i wizualnie. Jakoś od dwóch/trzech miesięcy zacząłem robić dwa treningi klatki w tygodniu i to takie z bardzo dużymi ciężarami jak na moje [...]
[...] kazdej, UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 10 serii po 10 w każdej Tez chyba grzbiet: Podnoszenie sztangi za karkiem : 8 serii po 8 w każdej Podnoszenie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa ) 10 serii po 8 w każdej Niedziela: Do kościoła :P, w ten dzien nie cwicze. WOLNE! No to to, by było na tyle. Proszę, aby ktoś mi doradził co mogę zmienić, [...]
[...] specjalistów. Wiem że takich tematów było setki ale moja sytuacja jest nieco inna i może coś mi poradzicie. Ale bez przydługawych wstępów Wiek 26 lat, 170 cm i 60 kg wagi, jak widać jest mega źle i trzeba coś z tym zrobić. Po nabyciu podstawowych informacji o żywieniu rozpocząłem regularne ćwiczenia z początkiem kwietnia. Moim celem jest [...]
Fedor będzie walczył dalej!
